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Semaine des Diététicien·ne·s 2022
Comment s’organiser et agir pour être en santé ?
Pour toute reprise d’activité sportive, penser :
- Progressivité en termes d’intensité selon les capacités physiques individuelles et l’état de santé dans le temps et au cours de la séance ;
- Régularité : planifier les séances et choisir une activité sportive qui procure un peu de plaisir ;
- Sécurité ;
- Variété, comme pour l’alimentation, les exercices à cibler doivent travailler l’ensemble du corps ; varier ses activités sportives permet également de rester motivé.
Quel qu’en soit le niveau, chaque séance d’activité sportive se structure autour de 3 thèmes :
1. Echauffement articulaire, musculaire et cardiovasculaire :
- Mobilisation des articulations : rotation de chevilles, monter et descendre sur la pointe des pieds en restant bien aligné et gainé, rotation bassin, rotation des épaules, flexions/extension et rotation de la tête
- 5-8 mouvements musculaires de l’exercice proposé (sans charge, au poids du corps)
- En cas d’activité cardiovasculaire, commencer l’exercice en augmentant progressivement le rythme.
2. Corps de séance = exercices types de la séance. Attention, les exercices d’équilibre se placent toujours en début de séance !
3. Retour au calme : mise en tension légère (sans douleur) des groupes musculaires utilisés.
Comme pour l’alimentation, il est utile de se faire accompagner par un coach sportif qualifié dans un premier temps ou de se tourner vers un encadrement en structure sportive.
En conclusion, l’important est d’être actif le plus souvent possible, 15-20’ de manière régulière, c’est déjà un bon début !
Quelques exercices en vidéo
Sarah Dardenne, diététicienne et coach sportive nous présente quelques exercices en vidéo :
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